Seu intestino pode ser o culpado por suas noites sem dormir?

Você tem problemas de concentração, não consegue parar de bocejar e tudo o que quer fazer é voltar para a cama, mesmo que isso não lhe faça nenhum favor na maioria das noites. Soa familiar?

A higiene do sono é muito importante para uma boa noite de sono, mas para uma grande parte dos insones crônicos, a higiene do sono raramente é suficiente.

Uma condição pode estar causando noites sem dormir, que ainda não é bem conhecida ou compreendida, chamada endotoxemia. É uma inflamação intestinal de baixo grau que afeta todos os sistemas do corpo e se manifesta em um grande número de sintomas, um dos quais é a insônia.

Suas bactérias intestinais afetam seus ritmos circadianos e todas as suas funções biológicas. À noite, seus níveis de cortisol precisam estar no nível mais baixo para uma boa noite de sono, mas a inflamação leva a altos níveis de cortisol.

Isso altera sua melatonina, serotonina e função hipotalâmica (uma área do seu cérebro que libera hormônios e regula a temperatura corporal). Qualquer coisa que aumente o cortisol à noite impedirá que você tenha uma boa noite de sono porque desregula todo o seu relógio interno.

Se sua higiene do sono é boa, ou seja, você está restringindo o tempo de tela antes de dormir, diminuindo as luzes, mantendo uma rotina noturna etc., mas ainda não consegue ter uma noite de descanso satisfatória, então vale a pena. considere onde mais isso cortisol pode. A insônia está associada a diabetes, obesidade, câncer, doenças de pele, distúrbios gastrointestinais, depressão, ansiedade, alterações de humor e demência. O denominador comum? Inflamação.

Supercrescimento de leveduras, infecções virais, parasitas, tudo isso causa inflamação devido ao comprometimento da função da barreira intestinal. Essa inflamação danifica nossas células, incluindo as células do hipotálamo (o local do seu relógio biológico). O aumento das citocinas inflamatórias leva a uma diminuição do triptofano (o precursor da serotonina, que é o precursor da melatonina). A melatonina é um poderoso antioxidante que é usado até em terapias contra o câncer; não só nos ajuda a dormir, mas também é um poderoso anti-inflamatório que ajuda a eliminar os radicais livres. Você não quer mexer com esses níveis. Se você tem insônia crônica e não há outras doenças óbvias, estressores externos ou deficiências de glicose, podemos dizer com confiança que sua resposta está aí. Enquanto houver inflamação intestinal, você terá dificuldade para dormir bem à noite.

Uma das melhores maneiras de cuidar de sua saúde geral, incluindo o sono, é nutrir seu intestino – crie uma base sólida suplementando com um probiótico para garantir que você mantenha um equilíbrio de boas bactérias em seu intestino para proteger contra possíveis inflamações.

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Referências:

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Li, Shi-Bin et ai. "Circuitos hipotalâmicos subjacentes à insônia induzida por estresse e imunossupressão periférica". Avanços da Ciência, vol. 6, não. 37 de setembro de 2020, pág. eabc2590. progress.sciencemag.org, doi:10.1126/sciadv.abc2590.
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