Quantas calorias você queima enquanto dorme?

Quando você pensa em como queimar calorias , o sono não é a primeira coisa que vem à mente. Mas você deve saber que o descanso é essencial, não apenas para regenerar a saúde do nosso cérebro, mas também para consumir seus 20% das calorias diárias. E isso acontece nessas horas. De fato, a relação entre sono e peso foi comprovada várias vezes pela ciência. Está provado que o descanso insuficiente e poucas horas de sono podem alterar o metabolismo e engordar.

É claro que esse gasto de energia se deve a vários processos, mas é muito maior durante o fase REM do sonho Por isso, dormir bem também é essencial para facilitar o consumo de calorias durante a noite. Se você dormir as 8 horas legais, quantas calorias você queima em média? Vários fatores influenciam e não há um valor exato, mas pode ser calculado aproximadamente.

Como dissemos, a quantidade de energia consumida enquanto você dorme está relacionada a vários fatores, incluindo aspectos como idade, peso, metabolismo e, claro, a qualidade e duração do sono.

O corpo queima mais calorias dormindo durante o sono REM. Esta é a fase mais profunda do sono e durante ela o cérebro está muito ativo, o que leva a um alto consumo de glicose ou, em outras palavras, a fonte de energia do seu corpo. Por sua vez, nesta fase, o frequência cardíaca e a pressão arterial também aumentam, o que estimula a queima de calorias.

Quanto à relação entre sono ruim e ganho de peso podem ser devidos, em parte, a hormônios alterados que controlam o apetite ( grelina ) e a fome (leptina) . Os adipócitos liberam leptina na corrente sanguínea para sinalizar uma deposição suficiente de gordura; a leptina então atua como um supressor natural do apetite. O estômago libera grelina quando está vazio, para sinalizar a fome. A privação do sono reduz os níveis de leptina e aumenta os níveis de grelina. É uma dupla ação no nível hormonal que Aumentam a sensação de fome e diminuem a sensação de saciedade.

Outros fatores também influenciam como a genética, a taxa metabólica basal, que determina a quantidade de energia que um corpo precisa para manter suas funções, ou a massa muscular. Em geral, você pode ficar com a ideia de que, Quanto maior o seu peso e mais horas de sono, mais calorias você consumirá enquanto dorme.

Calorias em 8 horas de sono

Dito isso, há uma boa ponto de partida para determinar quantas calorias você queimou. Basicamente, é um fórmula simples:

Normalmente, uma pessoa queima cerca de 1 calorias para cada quilo de peso em uma hora de sono . Uma pessoa de cerca de 57 quilos queimará cerca de 38 calorias por hora de sono, ou seja, cerca de 304 calorias se dormir as 8 horas recomendadas.

Durante o sono, seu corpo funciona em cerca de 95% do que faz em repouso simples. Portanto, se você puder descobrir o gasto calórico médio de uma pessoa em repouso (por exemplo, 45 calorias por hora), poderá calcular as calorias noturnas queimadas usando este equação:

(MB por hora ou calorias queimadas) x 0,95 (igual a 95%) x horas de sono:

5 x 0,95 x 8 = 342 durante 8 horas de sono. 45 x 8 = 360 calorias em 8 horas de descanso em média

Como você poderia aumentar o gasto calórico?

Nossa recomendação é que você inclua Skinny Moon na sua rotina noturna, com isso você terá os benefícios de um sono reparador + aumentar o metabolismo e com isso as calorias queimadas.