Por EM Nutrición

5 MANEIRAS SIMPLES DE AUMENTAR SEU SISTEMA IMUNE

Seu sistema imunológico é incrivelmente complexo. Tem que ser forte e sofisticado o suficiente para combater uma grande variedade de doenças e infecções, mas não tão forte que não reaja desnecessariamente, causando alergias e outros distúrbios autoimunes. Para operar em um equilíbrio tão delicado, seu sistema imunológico é rigidamente controlado por uma variedade de fatores.

Mas, apesar dessa complexidade, existem hábitos de vida diários nos quais você pode se concentrar para ajudar a dar ao seu sistema imunológico o que ele precisa para combater infecções ou doenças.

Aqui estão cinco maneiras apoiadas pela ciência para garantir que seu sistema imunológico tenha tudo o que precisa para funcionar de maneira ideal, bem como informações sobre por que você não deve confiar em suplementos para impulsionar seu sistema imunológico.

Mantenha uma alimentação saudável

Tal como acontece com a maioria das coisas em seu corpo, uma dieta saudável é a chave para um sistema imunológico forte. Isso significa garantir que você coma muitos vegetais, frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Além de fornecer ao sistema imunológico a energia necessária, uma dieta saudável pode ajudar a garantir quantidades suficientes de micronutrientes que desempenham um papel importante na manutenção do sistema imunológico, incluindo:

  • Vitamina B6, encontrada em frango, salmão, atum, banana, vegetais verdes e batatas (com a pele)
  • Vitamina C, encontrada em frutas cítricas, incluindo laranjas e morangos, bem como tomates, brócolis e espinafre
  • Vitamina E, encontrada em amêndoas, óleo de girassol e cártamo, sementes de girassol, manteiga de amendoim e espinafre

pratique exercícios regularmente

A atividade física não é apenas para construir músculos e desestressar. É também ser saudável e promover um sistema imunológico saudável.

Uma maneira pela qual o exercício pode melhorar a função imunológica é aumentar a circulação geral, o que torna mais fácil para as células do sistema imunológico e outras moléculas que combatem infecções viajarem pelo corpo com mais facilidade.

Hidrate, hidrate, hidrate

A água é vital para o seu corpo, além de ajudar o sistema imunológico. Existe um fluido em seu sistema circulatório chamado linfa, que transporta importantes células imunes de combate a infecções ao redor do corpo e é composto principalmente de água. Estar desidratado retarda o movimento da linfa, o que às vezes leva a um sistema imunológico prejudicado.

Dormir o suficiente

O sono certamente não parece um processo ativo, mas muitas atividades elementares estão acontecendo em seu corpo quando você não está acordado. Por exemplo, moléculas importantes de combate a infecções são criadas enquanto você dorme.

Estudos mostraram que as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a adoecer após a exposição a vírus, como aqueles que causam o resfriado comum. Para dar ao seu sistema imunológico a melhor chance de combater infecções e doenças, é importante saber quanto sono você deve dormir a cada noite, bem como quais medidas tomar se seu sono estiver sendo afetado.

minimizar o estresse

Se ele surge rapidamente ou se desenvolve ao longo do tempo, é importante entender como o estresse afeta sua saúde e seu sistema imunológico. Durante um período de estresse, especialmente o estresse crônico (que é frequente e duradouro), seu corpo responde iniciando uma resposta. Essa reação do corpo suprime nosso sistema imunológico, aumentando assim a probabilidade de infecção ou doença.